Tunczyk z puszki niekoniecznie jest najlepszym wyborem - ale moze sie pojawic. Mozesz rownie dobrze wlaczyc inne rodzaje miesa, ryby swieze/mrozone, owoce morza, czy jaja/nabiał. Kurczak nie jest wymogiem i jedyna opcją.
sniadanie to w szkoel jakies ze 3 buły z serem albo pasztetem zalezy:P obiad to tez raz mieso z ziemniakami raz nalesniki moze zalezy od smaku:P kolacja moze jakis tunczyk z puszki. Wybralem taką opcje poniewaz nie chce byc jakims kulturystą i niezalezy mi na monstrualnej masie tylko lubie cwiczyc i chcialbym widziec czasem jakies tego efekty a [...]
Odzywkę też zjesz i już jej nie będzie, piersi nie musisz jeść cały czas, mozesz jej w ogóle nawet nie jeść, są inne źródła, np udka kurczaka, ryby te świeże nie tuńczyk z puszki
Zanim zabierzesz sie za doping, naucz się komponować dietę, bo krzywdy sobie tylko narobisz. Poza tym, taka ilość białka wcale wymogiem nie jest. Tuńczyk z puszki, szczególnie w oleju - do wywalenia. Musli sklepowe - do wywalenia. Jaja jedz cale, nie tylko białka - po jaką cholerę wyrzucać żółtka? O tłuszczach pewnie nie słyszałeś w diecie? [...]
[...] męczę tego samego, dzisiaj dla przykładu jako podsumowanie: Omlet z : 3 jajek, 70g płatków, 10g masła orzechowego + banan Posiłęk 1 i 2 to: 800g ziemniaków, 200g tataru wołowego + żółtko, cebula, marchewka obok Posiłek 3 - 2 jajka gotowane, pomidor, plaster szynki, sera zółtego oraz dwie bułki żytnie Przed snem wpadnie pewnie tuńczyk z puszki ;)
Bo warzywa spowalniają wchłanianie mikroelementów .A co do tłuszczy ta sama zasada spowalnia wchłanianie i nie należy przed i po treningu przyjmować tłuszczy bo sie odlozy w postaci tkanki tłuszczowej. Tuńczyk z puszki ostry syf pełno rtęci przekonałem sie sam na sobie jedząc 3-4 nawet 5 razy w tygodniu ,wiec raze jesc max 2 razy w tyg !
O stary. Dieta na mega tłuszcz jak najbardziej. Za dużo syfu typu margaryna, sery tłuste, cukier, chleb, tuńczyk z puszki. Zasięgnij głębszej wiedzy bo do poprawy masz każdy posiłek.
[...] pełnoziarniste, możesz placuszki owsiane sobie zrobić, wszystko zależy od Ciebie, najlepiej ww złożone o niskim ig w ostatnim posiłku wywal bułke i twaróg daj półtłusty tuńczyk z puszki max 2-3 razy w tygodniu co do ilości makaronu, to sam powinieneś wiedzieć ile możesz zjeść obserwując swój organizm, zalewasz się głównie od nadwyżki kcal
Tuńczyk z puszki dawaj max 3 razy na tydzień a tak to świeże ryby/mrożone filety. Nie musi być to duża ilość-nie masz treningu siłowego więc nie potrzebujesz jakiś wiekszych ilości białka. Mogłabys uciąć 30g serka wiejskiego z 3.posiłku i zamiast tej porcji dodać mięsa w 2.posiłku
[...] sklepie: - wędzona pierś z kurczaka lub indyka - udka z kurczaka(jeśli masz troche fatu na dobicie) - wędzony na zimno łosoś, makrela, pstrąg(dostępne na lodówkach) - wszystkie chude wędliny tj polędwica sopocka itp, itd. - tuńczyk z puszki - dostępne są też takie mięsne konserwy fit mit czy jakoś tak, tam bardzo fajne makro było :)
może ja cos zaproponuje sniadanie płałatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2 sniadanie makaron durum,tunczyk z puszki,warzywa,oliwa prze-treningowy kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa(warzywa,oliwa z umiarem) po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja kasza gryczana,jajka,warzywa,orzechy przed snem twaróg,warzywa,oliwa to tylko [...]
[...] pewnie najlepiej coś zabrane z obiadu i odgrzane orzechy włoskie i pistacje 4 posiłek 18:00 jakiś kurczak/ryba/omlet surówka/sałatka 5 posiłek 22:00 ciemny chleb pomidory tuńczyk z puszki 6 posiłek 1:00/2:00 (posiłek zapasowy jak źle śpie) twaróg odtłuszczony pomidory/inne warzywa (jakie?) Wydaję mi się że łatwiej będzie mi z 5 posiłkami. Za [...]
8.00 (śniadanie) 1 szklanka (100g) płatkow owsianych błyskawicznych z ropdzynkami, 4 jajka. Dorzuć orzechy 11.00 woreczek ryżu, 200 g piersi z kurczaka, ważywa 12.00 TRENING 14.00 makaron + twarog chudy Tutaj ryż z kurczakiem 17.00 worek ryzu, 200g piersi z kurczaka, wazywa Tutaj może być ten ser z makaronem 20.00 tunczyk z puszki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
słabo, brak zdrowych tłuszczy posiłek 2 i 5 do całkowitej zmiany tuńczyk z puszki tylko raz za czas wrzucaj dorzuć więcej warzyw Zmieniony przez - Hawk 007 w dniu 2013-10-10 14:06:42